nogi i

No a co z tym siodelkiem ? I w ogole ile powtorzen ? Ja robie na tych skretach i na motylku ( tym takim to sie chwyta rekami za te drazki i nogami sie zachacza i nogi i rece do siebie, na pewno wiecie ) robie po 20 powt. Do wzmocnienia nie lepiej bedzie zrobic 10 powt i wiekszy ciezar ?

co to za polączenie w tym treningu najlepsze jest dla mnie Klata tric triceps dużo pracuje prz cwiczeniach na klate wieć pocwicze go przykladowo w poniedziałek i odpoczywa caly tydzień bary biceps przy cwiczeniach na bary biceps też dobrze pracuje nogi i plecy Prostownik jest zmeczony w jeden dzien i tak jwplecy dobrze wspólpracujaz nogami pozdro

Właściwie można by było założyć temat SF challengers 16 czyli jak poradził sobie Larkin Od drugiej rundy Larkin pokazał jak radzić sobie z zapaśnikami, czyli obić mu mocno nogi i chłopak dużo straci na dynamice w próbie obaleń.

Lodzianin1: Do dyspozycji mam atlas oraz ławeczke moglbys ustawic jakis plan na te nogi i plecy ? Z gory bardzo dziekuje ; )

Nikt nie pomoże ;/ Myślałem też o treningu armstronga + coś na nogi i klate. Proszę o pomoc i jakieś rady ;)

Byłem u lekarza, nawet dwóch. U rodzinnego po skierowanie (odnoście bólu nogi) i też pytałem o ten bark... Kazał mi powymachiwać ręką i przepisał fastum, ten żel, i powiedział, że przerwa z siłką przynajmniej do nowego roku (czyli jakiś miesiąc przerwy). Ale ten lekarz jest tylko od tego by dawać skierowania, przynajmniej moim zdaniem, dlatego [...]

TRENING 8 BRZUCH : brzuszki 16/16/16 , unoszenie nóg 16/16/16 PLECY: wiosłowanie 16/16/16 KLATKA: pompki 16/16/16 BARKI: wyciskanie stojąc 16/15/14 BIC: uginanie stojąć 16/16/16 TRIC: pompki odwrotne 16/16/16 NOGI: wspięcia16/16/16 przysiady 16/16/16 + areoby 30 min posiłek1 : jajko na miękko posiłek2 : kromka z szynką posiłek3 : makaron [...]

[...] pogłębiona lordoza kręgosłupa. Jeśli ważysz mało w stosunku do wzrostu to daj sobie spokój z odchudzaniem bo będziesz wyglądał jak szkielet, a brzuch zostanie. Przykładem jest mój wygląd w wieku 15 lat. Miałem wówczas 171 cm i ważyłem 50 kg. Niestety brzuch wtedy też miałem wypukły, a nogi i ręce miałęm jak patyki i wogóle cały byłem jak patyk.

[...] start w tym roku mimo ze byl to pierwszy stary zrobiłem naprawdę duże szol na zagranicznej scenie ;) muszę jednak nadrobić trochę masy głownie skupiam sie na nogach teraz kolesie którzy wygrali ze mną mieli mega nogi i oraz to otarłem sie o podium ;) także chce poleciec masę w miarę na spokojnie ale żeby długo to trwało . No i pomoc w dawkowaniu

[...] w tym roku mimo ze byl to pierwszy stary zrobiłem naprawdę duże szol na zagranicznej scenie ;) muszę jednak nadrobić trochę masy głownie skupiam sie na nogach teraz kolesie którzy wygrali ze mną mieli mega nogi i przez nie otarłem sie o podium ;) także chce poleciec masę w miarę na spokojnie ale żeby długo to trwało . No i pomoc w dawkowaniu

[...] przed atakami, których nie znam z boksu (wysokie kopnięcia). Zbicia to pewna obrona i zawsze można na nich polegać. Nauka boksu zaczyna się od obronę rękoma, potem tułów, nogi i łączenie technik. Przynajmniej w podręcznikach. Ciężko będzie początkującemu stosować zaawansowane techniki obrony bez początkowej asekuracji rękoma. Inna zaleta zbić [...]

a kiedy ta walka? na Darth Santos - będzie oddychał przez maskę i będzie miał protezy jak mu Michał wyrwie ręce i nogi -

[...] plan co wyżej robić 3 x w tygodniu ten sam i go nie zmieniac ? I ile serii bo wiem ze powtórzeń 15 z gory dziekuje za pomoc " 1. Co do drążka , podkładasz sobie ławeczkę pod nogi i jedziesz , pomagasz sobie nogami , pamiętaj by starać się stale też w tym ćwiczeniu podwieszać ciężar . opcjonalnie ćwiczenie " invert row " patrz youtube . wyciskanie [...]

niemam żadnych przeciwskazań do ćwiczeń do innych ćwiczeń , miałem kontuzje kolana, lekarz powiedział że moge ćwiczyć tylko uważać z ćwiczenaimi na nogi, i jeśli jest to możliwe to wykonywać większość ćwiczeń ;) przepraszam za wszystkie błędy ale mam niemiecką klawiature;) Zmieniony przez - soft1 w dniu 2012-09-01 12:39:48

[...] mnie na glebę, w końcu mam już 27 lat hehe ale wyglądam na 20 :) Dodam że polączyłem bjj z kick boxingiem, byłem też na 1 treningu gdzie uczyłem się poruszać z dokładaniem nogi i dokładania prostych:) Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2012-01-06 12:11:04 Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2012-01-06 12:14:23 Zmieniony przez - tomcio.xx w [...]

poprawiłem nogi i łydki, zmieniłem trening pleców(która wersja lepsza) chciałbym dodać pompki na poręczach tylko czy jest potrzeba jeżeli tak to gdzie? Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos ujemny: 4x 12,10,8,8 Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: [...]

Klatka ok - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps ok - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na [...]

nogi i plecy to katastrofa , Twoim priorytetem są barki , rób je na oddzielnej sesji treningowej Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-31 18:16:27

[...] implikować masę problemów zdrowotnych. Bardzo dobrze, że znalazłeś w sobie wystarczającą motywację do przeprowadzenia zmiany w swoim życiu. Żeby to wszystko miało ręce i nogi i przede wszystkim, żebyś wytrwał w postanowieniu, musisz kompletnie przeorganizować swoje odżywianie. Kilogramy nie wzięły się z powietrza i najpewniej popełniasz masę [...]

Bo ty chyba nie wiesz co ty mowisz nogi i plecy razem?? nie wypisuj glupot!!! było czytać całość a nie sie napinać! napisałem o 3 dniowym splicie